Все мы неоднократно слышали выражение: "Чтобы похудеть, нужно меньше есть".
Так оно и есть, ведь для снижения массы тела необходимо получать меньше калорий, чем то количество, которое расходует организм. В противном случае, когда калорий больше, они не превращаются в энергию, а остаются "про запас" в виде лишнего жира.
Но, что делать тем людям, которые страдают от повышенного аппетита, из-за чего он развивается и как с ним бороться? Рассмотрим причины и методы борьбы с повышенным аппетитом, в зависимости от той или иной ситуации.
Нечувствительность к лептину
В организме человека существует гормон - лептин, он отвечает за чувство насыщения. Вырабатывается гормон в жировой ткани. Соответственно, чем больше жира в организме, тем выше уровень лептина. Чем выше уровень гормона, тем острее ощущается чувство голода, даже в тех случаях, когда организм получает очень много еды.
Таким образом организм вырабатывает толерантность к лептину и несмотря на то, сколько бы вы не съели, вам все равно хочется есть. Особенно часто с этой проблемой сталкиваются люди с ожирением.
Узнать в норме или повышен лептин можно при помощи анализа на уровень данного гормона. В тех случаях, когда уровень гормона повышен, рекомендуют:
- исключить быстрые углеводы. Это продукты, содержащие сахар, например, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки, шоколад, конфеты и так далее. Все эти продукты вызывают повышение уровня инсулина в крови, а лептин зависим от инсулина.
Так, инсулин усиливает синтез лептина, вместе с тем высокий уровень глюкозы приводит к образованию сахарного диабета второго типа; - нормализация сна. Хроническое недосыпание также влияет на аппетит. Учеными доказано, что несколько дней недосыпа по 2-3 часа приводят к увеличению уровня грелина, гормона, также стимулирующего аппетит;
- нормализация веса. Так как лептин синтезируется в жировой ткани, значит, чем меньше жира в организме, тем ниже будет уровень гормона и ниже аппетит;
- улучшение метаболизма. Нарушения в обмене веществ приводят к сбою в работе всего организма, в том числе выработке лептина и грелина. При нормализации метаболизма, данные гормоны также синтезируются в норме.
Гипотиреоз
Еще одной причиной не только повышенного аппетита, но и развития ожирения является заболевание щитовидной железы - гипотиреоз.
Патология заключается в низкой выработке гормонов Т3 и Т4, они же ответственны за скорость метаболизма. Соответственно, замедленный метаболизм приводит к ожирению и повышению аппетита.
Диагностировать патологию можно путем сдачи анализов на гормоны щитовидной железы. В случае выявления заболевания, лечение назначает врач эндокринолог.
Гипогонадизм
Простыми словами - недостаток тестостерона и других андрогенных гормонов.
Андрогены отвечают за стабилизацию выработки лептина, подавляют излишек этого гормона. Если же андрогенов недостаточно, то растет аппетит, замедляется обмен веществ, увеличивается количество эстрогенов, а они уже приводят к непреодолимому желанию есть сладкое и в результате к ожирению.
Итог гипогонадизма - рост аппетита, снижение количества массы мышц и увеличение массы жира.
Повышенный пролактин
Еще один женский гормон, который в повышенном состоянии вызывает негативные последствия.
Пролактин повышается во время беременности, в период приема противозачаточных препаратов, либо в результате ряда заболеваний.
Так, повышенный пролактин приводит к задержке жидкости в организме, а именно - отекам. Также появляется желание есть сладкое и повышается аппетит в целом, в результате чего увеличивается жировая масса.
Свидетельствовать о высоком пролактине также могут такие признаки:
- повышенная плаксивость;
- раздражительность и тревожность;
- тяга к сладкому;
- снижение полового влечения.
Выявить уровень пролактина можно также при помощи анализа крови на данный гормон. Его уровень легко стабилизируется медикаментозными препаратами, которые назначает эндокринолог.
Недостаточное потребление воды и дефицит витаминов
Ест часть мозга, которая отвечает за насыщение и, если пить мало воды, мозг может попросту путать импульсы о жажде с желанием есть. Поэтому люди часто путают жажду с чувством голода.
Также и дефицит витаминов и минералов вызывает такую же проблему с аппетитом. Организм пытается получить как можно больше пищи, чтобы почерпнуть из нее все нужные витамины и минералы, а вместе с ними поступают и ненужные калории.
Психологические факторы
Помимо метаболических причин, вызывать чувство голода могут также психологические факторы. К таковым факторам относят:
- стресс. Организм человека на стрессовые ситуации реагирует по-разному. Одни перестаю есть, другие, наоборот, испытывают зверский аппетит. Устранить такое чувство голода можно, справившись со стрессом. Тут могут помочь психологи, могут быть назначены ноотропные препараты и седативные средства для нормализации психического состояния;
- невозможность контролировать количество потребляемой пищи. Другими словами, привычка много есть. Бороться с ней можно и нужно, постепенно сокращая порции. Готовьте себе контейнеры с едой заранее, помещая в них необходимое количество пищи и не больше;
- безделье. Как ни странно, но от скуки человек ищет, чем заняться и ничего проще не находит, как пойти и перекусить. Будьте заняты и ваши мысли не будут поглощены едой;
- алкоголь. Мало того, что алкоголь сам по себе калориен и мешает работе организма, так еще во время его приема аппетит вырастает в несколько раз. Неудержимое желание съесть все, что есть на столе, приводит к употреблению пищи в 2-3 раза больше необходимой разовой порции. Путь решения один - отказаться от алкоголя.
Спортивное питание
Помочь бороться с чувством голода, разнообразив свой рацион правильными перекусами, а также наполнив организм необходимыми нутриентами, могут спортивные добавки.
На сегодняшний день вы можете купить спортивное питание, выбирая из широкого ассортимента. Спортивное питание способно помочь вам решить массу проблем, связанных с лишним весом и здоровьем в целом.
С этой целью в нашем интернет магазине вы можете купить:
- витаминно-минеральные комплексы;
- жирные кислоты Омега-3;
- ВСАА;
- аминокислотные комплексы;
- Л-карнитин;
- протеиновые коктейли (казеин, сывороточный изолят, концентрат, яичный протеин и другие виды белка);
- высокобелковые протеиновые батончики для перекуса;
- сахарозаменители и другие диетические продукты питания
Витаминно-минеральные комплексы, Омега-3 и аминокислоты являются незаменимыми источниками всех необходимых питательных микроэлементов для организма в период похудения.
Если в вашем рационе не хватает белка, то вы можете купить протеин. Он позволит добиться правильного соотношения поступления в организм белков, жиров и углеводов.
А Л-карнитин и жиросжигающие комплексы помогут ускорить процесс похудения.
Купить спортивные добавки по низким ценам вы можете в нашем интернет-магазине Strateg Shop.
Мы специализируемся исключительно на спортивном питании от проверенных производителей.
Наш интернет-магазин продает исключительно 100% оригинальную продукцию от официальных поставщиков.
Также для наших клиентов действуют скидки на спортивное питание и различные акции.
Статья написана специально для интернет-дискаунтера спортивного питания Стратег Шоп.
Запрещено любое копирование статьи без указания прямой ссылки на источник.
